在异国上网课如何避免孤独？

眼瞅着已经到十一月了，2023年就快结束了，但是世界范围内的新冠疫情却没有丝毫的好转。美国今日新增病例高达14万之多，累计确认人数已经达到1050万；英国也在前几日紧急实行了再一次的封锁政策，英格兰地区所有的健身房和娱乐设施都被强制关闭，餐厅和酒吧只允许提供外带服务。对于正在异国他乡留学的学生来说，适应网课已经是一件很让人焦虑的事情了，现在又要开始适应封锁的新常态，心理压力难免会增加。在全面封锁的环境下，在大洋彼岸上网课的留学生们该如何调节自己的情绪，避免独处的孤独？小编今天给大家带来五条小建议，希望能够有所帮助。

1. 打开摄像头，积极参与课堂

很多学生早晨起来懒得洗头，索性就直接关闭摄像头，穿着睡衣坐在电脑前听课。这样的学习方式没有交互性，你没有办法真正参与进班级的讨论之中，一直都是一个人在学习。克服孤独情绪最好的办法就是和人交流，网课就给大家提供了这样一个在线面对面交流的平台。只有当交流的双方都能互相看见彼此的脸和表情的时候，他们的交流和互动才是有效的，双向的。所以下次上网课的时候，同学们可以早起半小时，梳洗完毕之后清清爽爽地坐在电脑前，打开摄像头，和老师同学们一起谈笑风生地学习。另外，积极参与小组讨论和研讨会也是避免孤独的方法。在讨论的过程中交换观点，激发灵感，不仅能够让你维持一定程度的社交，也对自己学业有很大的帮助。所以同学们不要觉得既然是网课那就没有必要参与线上讨论了，在新冠疫情期间任何一种形式的学习互动都是有效的社交活动，有助于大家减少孤独的情绪。

2. 克服孤独从设立一个小目标开始

很多时候我们感受到孤独是因为生活太过空虚，工作量和学习量不饱和，容易产生虚度光阴的内疚感。为了让自己每天都做一件有意义的事情，大家可以给自己的网课生活设立一个打卡小目标。目前最火的打卡小目标就是不同主题的“三十天挑战”。三十天挑战是指设立一个计划，然后连着一个月每天都坚持去做，当天完成之后就在社交平台或是手账本上完成打卡记录。三十天挑战不仅给无聊的生活带来了游戏闯关般的乐趣，还可以提供可视化的完成进度，督促大家坚持自己的目标。一开始可以从设立一个小目标开始，比如三十天硬笔楷书入门，三十天学习法语发音，三十天完成一门其他专业的网课等等。目标设置得越实际，越有趣，最后的完成度也就越高。在日复一日的枯燥网课之外，三十天挑战给大家的生活增添了一抹亮色，是一种很好的缓解孤独的办法。

3. 出现心理问题要积极寻求学校的帮助

国外大学的学生支持服务做得非常好，尤其是学生心理健康这一块。很多大学都有专门的Counselling and Mental Health Support（心理健康咨询）的服务，大家可以在自己学校的主页上搜索。大学心理健康咨询服务会为大家安排一对一的导师，耐心地倾听你的苦恼和问题，并且用自己的专业知识帮助你走出困境。如果网课的压力和封锁的恐惧给你带来了太大的负担，同时又因为一个人独处产生了一定程度的焦虑感，那么不妨试试大学的信息咨询服务。走出孤独的第一步就是与人沟通交流，联系心理导师就是很好的一次沟通的机会。

4. 居家也别忘记锻炼身体

锻炼身体可以非常有效地保持心情愉悦，排解郁闷孤独的情绪。虽然不能外出，但这并不妨碍我们在家里做锻炼。同学们可以下载健身APP或者在YouTube上搜索居家徒手健身的视频和健美操，跟着教练一起运动，出汗也是一种积极的减压形式。这样不仅能够减少孤独感，还可以保持健康的身体，实在是一件一举两得的好事。

在异国他乡上网课是一件很有挑战的事情，希望以上的小建议能够帮助到大家，纾解孤独的情绪，重新以积极乐观的心态完成自己的学业。