在国内“留学”，如何合理安排作息

万万没想到，因为疫情的持续，许多留学生小伙伴不得已只留在国内，只能选择在国内上网课，开启了在国内“留学”的疫情时代新模式。网课是特殊时期的不得已选择，但是课程却还是按照留学国家的来，如果是澳洲、新加坡、日韩等地也还好，可是欧美国家的网课，就不得不面对时差的问题了。

无论是英国的八小时时差，还是美国与我们至少10几个小时的昼夜颠倒，都不是我们所习惯的时间段，睡得晚第二天起不来，一直熬夜也会让人很疲劳，继而带来一些心理问题，许多与家人一起生活的小伙伴，也不可避免地影响到了家人的生活节奏，三餐也吃不好，非常折磨人。怎么做，才能尽可能地找到正常的生活节奏，过上有规律的学习生活呢？

做好课前准备

首先，要先好好研究下课表，国外的课程不会安排得很密集，大多数人的课表上的课集中在留学国时间的早八点到傍晚五点，到标到国内东八区时间，基本就是我们的下午晚上，甚至是凌晨。

因为上网课，考虑到所有国际学生的时间所以也有很多学校的lecture是录播形式，seminar是线上参与形式。这种课程，大多数学生都可以过上北京时间，合理安排好时间，按时完成作业即可，但是也有很多网课是需要实时参与、开摄像头点名的，这种特殊时刻，怎么办？

第一，一定要进行合理的时间规划。既然熬夜避免不了，那么白天就多睡会儿，提前安排好行程，几点起床，几点学习，并严格执行，提前告诉家人，让家人不用特地凑你的时间，这样能让自己更集中，更容易进入到学习状态。网课开始前，可以给自己准备一杯咖啡，整理干净桌面，这些小细节可以让学习更有仪式感，也有助于学习时的精力集中，不被外力干扰。

第二，课前准备要做到位。原来是面对面的线下交流，只要简单的听课交流，有什么问题直接问教授即可。现在的网课，老师要面对那么多屏幕，上课的感受也不一样，而且还要面临网络卡顿等等问题，所以课前做好充分的准备工作很重要，备忘录、笔记本、各种做笔记的软件、录音笔等等小工具，都用起来，如果上课有没听懂的地方，也一定要及时和老师在课后主动沟通，及时交流。当然，这个过程，也是锻炼语言能力、给老师留下好印象的过程哦。

调节自身节奏

第三，如果上课的时间跟本地时间实在是完全颠倒，也有不少同学就过起了昼夜颠倒的时间。每天18:00起床，10:30睡觉，虽然看起来很反人类，但是起码保证了睡眠。可以先把手机、手表调成当地时间，远离社交媒体干扰；模拟黑暗睡眠环境；固定作息，让身体适应新的生物钟；和家人同步自己的作息，提前准备好三餐。

第四，调节心理问题。可以把网课看得淡一些，无非就是换了一种上课的方式，本质上还是在上学，也不用给自己太大压力。很多学生会担心，毕业求职的时候，用人单位会不会戴着“有色眼镜”看待这届留学生，担心文凭不被承认…..这些担心都是多余的，只要你是走正常流程在被教育部承认的学校就读，服从学校的安排，得到学校的文凭，你就会被认可，如果实在还有担心，也可以打电话咨询，甚至defer自己的offer，gap一年入学，找一些国内的实习。不要觉得自己在浪费时间，特殊时期特殊政策，这一届的学生都和你一样，没有人例外。注意饮食规律、定时锻炼身体，让自己的心态变好。